Hilfe bei Erschöpfung, Überlastung und Stress
Steuerst du auf eine Überlastung oder sogar auf einen Burn-out zu? Lass uns gemeinsam schauen, wie du dein Hamsterrad und die Spirale aus Stress und Überforderung verlassen kannst.
Benötigst du dringend Ruhe und Entspannung?
- Du bist ständig müde, erschöpft und gestresst?
- Du hast das Gefühl, dein Leben rennt an dir vorbei?
- Was dir früher Freude bereitet hat, macht dir jetzt keinen Spaß mehr?
- Du wünschst dir mehr Ausgeglichenheit und Entspannung?
- Du sehnst dich nach mehr Lebendigkeit?
Ständige Erschöpfung, Stress und Überforderung im Berufs- oder Privatleben können langfristig zu Burn-out und depressiven Verstimmungen führen. Lebendigkeit und Freude gehen verloren, das Gedankenkarussel dreht sich und somit ist tiefe Entspannung kaum noch möglich.
Der Kontakt zu sich zu selbst und zum eigenen Körper gehen verloren. Wir geraten aus dem Gleichgewicht.
Typische Überlastungssymptome sind:
- Schlafstörungen
- chronische Verspannungen
- Gereiztheit
- Kopfschmerzen/Rückenschmerzen
- Magen-/Darmbeschwerden
Du kannst die Wellen nicht aufhalten, aber du kannst lernen, auf ihnen zu surfen.
John Kabat Zinn
Ist doch alles halb so wild...
„Ist doch halb so wild, das geht schon wieder von alleine weg.“
„Andere schaffen das doch auch alles.“
„Ich kann mir gerade nicht erlauben, mich auszuruhen.“
– Kommen dir diese Sätze bekannt vor? Mit diesen und ähnlichen Verharmlosungen versuchen sich viele zu beruhigen, aber was als scheinbar harmloses Überlastungssymptom beginnt, kann zu ernsthaften psychischen und körperlichen Erkrankungen führen – bis hin zu einem Totalausfall!
Lass es nicht so weit kommen. Um einem Burn-out vorzubeugen, ist es erst einmal wichtig, die psychischen und körperlichen Warnzeichen wahr und ernst zu nehmen. Und es ist hilfreich, eine Person an deiner Seite zu haben, die für dich den Realitätscheck macht. Die dich anspricht, wenn du (wieder) über deine eigenen Grenzen gehst. Wenn du deine Überforderung kleinredest. Das kann eine gute Freundin oder ein Coach sein.
Endlich raus aus dem Hamsterrad
Niemandem ist damit geholfen, wenn du dich total aufopferst. Deiner Familie nicht, deinem Arbeitgeber nicht und vor allem dir selbst nicht. Je besser wir auf uns achten, desto besser werden wir uns selbst und anderen gerecht. Dazu musst du aber dein Hamsterrad verlassen und das geht so:
- Lerne deine Ressourcen und Kraftquellen kennen.
- Stärke deine Widerstandskraft und deine Resilienz.
- Überprüfe deine negativen Glaubenssätze (z. B. „ich genüge nicht“) – vielleicht stehst du dir damit selbst im Weg.
- Bewege deinen Körper, nutze Bewegung als Kraftquelle.
- Lerne Entspannungs- und Atemtechniken.
- Vielleicht ist ja auch Meditation was für dich!
Vielleicht hört sich das für dich jetzt nach noch mehr Arbeit und Stress an. Aber das ist es nicht.
Es wird am Anfang sicher ungewohnt sein, deinen Alltag anders zu strukturieren. Aber es wird sich auf jeden Fall lohnen. Du kannst gelassener, ruhiger und entspannter leben (und arbeiten).
Ich helfe dir sehr gerne dabei!
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